ОТКУДА БЕРЕТСЯ ЗАСТЕНЧИВОСТЬ > ОТКУДА У ВАС ЗАСТЕНЧИВОСТЬ > Барьеры застенчивости
Array

Барьеры застенчивости

Между вами и вашими целями существуют барьеры застенчивости, которые препятствуют достижению этих целей. Выберите наиболее желанную цель, которая блокируется вашей застенчивостью, С помощью диаграммы внизу отметьте вашу цель и проведите дорожки к каждому барьеру, препятствующему достижению этой цели.

Как командующий в сражении, подготовьте план преодоления каждого барьера для свободного продвижения своих войск. Можете ли вы обойти некоторые барьеры, переобозначить другие, обмануть третьи, изрешетить четвертые, понести временные потери, использовать в нужных местах миноискатели лучше или по-новому представить ваши силы, скрывая внутреннюю слабость войск? Составьте план сражения для каждого барьера вашей застенчивости.

Дневник застенчивости

Заведите дневник, отражающий эпизоды, когда вы были застенчивы. Впишите:

• время

• что случилось

• ваша реакция

• последствия

Носите в вашем кармане небольшой блокнот, чтобы вы могли набросать необходимую информацию сразу же после эпизода застенчивости. Делайте это в течение недели, а затем занесите ваши наблюдения в дневник, образец которого был дан выше.

Обратите внимание на повторяющиеся примеры и темы, характеризующие вашу застенчивость. Отмечайте новые наблюдения в вашем блокноте каждую неделю в течение месяца.

Определите, как часто вы испытываете застенчивость. Заметили ли вы изменения в ее интенсивности, открытости, в ваших реакциях? Существуют ли трудные ситуации, которых вы избегаете в целом.

Как ни странно, первый ведущий телепрограммы "Ночное обозрение", Джонни Карсон считает себя застенчивым человеком. Однако вместо того, чтобы скрывать свою застенчивость или бороться с ней, он заставляет ее работать на себя. "Мне не нужно бороться с ней, я использую застенчивость в своих целях, — сказал он во время последнего интервью. — Я получаю много энергии во время передачи в качестве компенсации моей застенчивости". Об объеме этой энергии мы можем судить по каждому ночному обозрению, где Джонни Карсон делится секретом превращений его энергии с каждым из нас.

ТАБЛИЦА ЗАСТЕНЧИВОСТИ

Дата

Время

Ситуация и установка

Симптомы

Время ДНЯ

Где я? Что я делаю? (Или: Что мне нужно сделать?)

Как проявляется моя застен-чивость?

Каковы мои Мысли и чувства? (Чем вызваны

Такие чувства?

Что думают другие

И так далее?)

Что я делаю или не делаю, В результате? Выигрываю ли я что-нибудь

Или теряю?

Что мне следует сделать

И о чем подумать?

Полдень

Ленч. Рядом со мной сидит незнакомец. Он представляется,

Вопросы и так далее

Сердцебиение, нервозность, не знаю что сказать. Начинаю смотреть

Ему в глаза.

Почему он подошел ко мне? Что он хочет? Я думаю, он слишком агрессивен. Возможно,

Он считает, что я слишком скучен.

Надеюсь, он никому

Не расскажет об этом.

Не заканчиваю ленч. Ухожу. Как хочется быть более интересным собеседником. Может быть, с ним было бы интересно

Поговорить. Такое чувство, будто я одинок.

3 часа

В библиотеке получил задание по первому

Продолжаю библиотечный цикл, но

Не могу вспомнить, что делать. Придется просить библиотекаря

О помощи.

Трясущиеся влажные руки, покраснение лица, спазмы в желудке.

Хочется сбежать.

Она узнает меня и почувствует раздражение от того,

Что я не слушал. Почему я становлюсь

Таким нервозным, что не могу ничего вспомнить? Может, мне стоит пройти еще один

Курс? Курс глупый.

Задание смешное,

Да и сам я смешон.

Решаю выпить колы. Решаю понаблюдать за парнем, который занимается тем же (это не

Помогает). Пытаюсь найти нужную книгу в магазине. Только

Не спрашивать библиотекаря. Волнуюсь из-за своей неспособности сделать это. Задание будет сделано слишком

Поздно. Я потерял время.

Потерял самоуважение, чувствую

Злость. Прошу о помощи, она

Не помнит меня и показывает

То, что мне нужно. Не так плохо,

В конце концов.

Если вы не будете думать о себе, так кто же это сделает, ведь вы знаете себя лучше других. Если я настаиваю, что вы интересный человек, а вы своим поведением отрицаете это, то мне прядется согласиться; что я ошибался насчет вас. Я наблюдал такие случаи иного раз среди студентов на своих лекциях и среди пациентов нашей клиники. Шэрон. патологически застенчивая молодая женщина с привлекательным лицом носила прическу из взлохмаченных, неаккуратных волос. Ей неоднократно советовали зачесать волосы назад. Однако она упорно не изменяла своему стилю, так как ые хотела, чтобы люди могли разглядеть ее лицо лучше. "Проклятье, это мои волосы, я всегда носила их именно так".

Застенчивость и низкое самоуважение существуют вместе. Наблюдения, проведенные Полом Пилконисом и другими исследователями, показали интересную зависимость: при выраженной застенчивости самоуважение снижено; если самоуважение высоко, застенчивость отступает.